Flytta bak det bakre benet så långt du kan med hälen kvar i marken
Håll båda knäna sträckta
Vrid tårna inåt, tredje tån ska peka rakt fram
Andas in, dit du känner mest stretch
Andas ut, slappna av mer och mer för varje andetag
Håll knäna parallella och kroppen upprätt
Andas in, lyft bröstbenet uppåt
Andas ut, spänn skinkorna lätt, dra hälen mot rumpan och sträck ut höften
Håll höfterna parallella under hela övningen
Ligg med benen i 90 grader
Andas in via buken, öka samtidigt trycket mot blocket
Andas ut, minska successivt trycket mot blocket
Slappna av i överkroppen under hela övningen
Ligg med benen i 90 grader
90 grader i armbågs- och axelled
Knutna händer med tumsidan nedåt
Andas in, tryck tummsidan av händerna löst, 10 % av max, ner mot golvet
Andas ut, minska successivt trycket mot golvet
Neutral fotposition i huksittande (tredje tån pekandes rakt fram och en knytnäve brett mellan fötterna)
Knäna lite bredare än fotlederna och hälarna i marken
Lyft rumpan en cm som att du påbörjar att resa dig upp
Andas in, lyft bröstbenet
Andas ut, försök att svanka genom att ta i med höftböjarna
Händerna lite bredare än axelbrett
Höfterna lite framför knäna
Kollapsa mellan skulderbladen så att de möts
Slappna av i rygg och nacke
Andas in till låren
Andas ut, slappna av i magen och låren
Observera ett lätt arbete i höftböjarna